臺灣目前大約每五個人就有一人為失眠所苦。中華民國咨商心理師公會全聯(lián)會發(fā)言人林萃芬咨商心理師昨（21）日表示，失眠議題除​​了生理的因素外，也跟社會變遷、工作壓力、生活型態(tài)、感情問題息息相關。

失眠族群中，以女性較多，一般女性失眠的類型有下面幾種：一是當了媽媽之后警覺性提高，隨時注意孩子的狀況，深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜。二是人際關系沖突緊繃，例如先生外遇出軌，或與家人爭吵不合，都會嚴重影響睡眠品質。

三是另一半有打呼癥狀，被吵到無法入睡的亦大有人在。四是個性過度憂慮或是太要求完美，躺在床上反覆自我檢討，越想越難入睡。

林萃芬咨商心理師說明，失眠有長期與短期之分，長期失眠的狀況包括，夜晚從事耗費腦力的工作，例如設計或創(chuàng)作，久而久之變成夜貓子。或是在24小時的機構工作，或是上夜班，長期以往睡眠品質跟著下降。還有在外租屋或受限于空間太過狹小，習慣在床上打電腦、看電視、吃東西，導致睡眠時間越拖越晚。

至于短期性失眠，林萃芬咨商心理師舉例，像是處在不熟悉的環(huán)境中，如出差住旅館有些人會因恐懼不安而無法成眠。也有些人是因為考試、工作、業(yè)績壓力太大而引發(fā)焦慮性失眠。

短期失眠如果置之不理，有時候也會演變成長期失眠，很多長期失眠的人只要一想到睡覺，就會擔心自己睡不著，結果形成惡性循環(huán)，睡眠本身就是最大的壓力源。

林萃芬建議，想要安穩(wěn)睡個好覺，不妨多管齊下，一方面檢查是否為生理因素造成，另方面可以求助身心科醫(yī)師開立適合的藥物。同時也可以透過心理咨商的技巧找出失眠的根源，舉例來說，要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報，首先要降低媽媽的擔心，再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放松的技巧。而為感情所苦的女性，可以藉由感情咨商重新探索經營親密關系，當心靈安定了，睡眠自然也安穩(wěn)了。

至于過度憂慮的失眠者，則可運用心律呼吸法讓混亂的思緒暫停，才能夠進入夢鄉(xiāng)。林萃芬建議，倘若失眠是肇因于過往的創(chuàng)傷或遺憾，很多失眠者會做反覆的惡夢，這個時候亦可透過「夢工作隱喻治療」，進入失眠者的潛意識找出深藏的傷痛進行治療，當心靈創(chuàng)傷修復了，失眠的癥狀可能亦隨之改善。如果是因焦慮壓力引發(fā)的失眠，可使用HRV情緒儀了解身心狀況、掌握焦慮的來源，進而采取有效放松的方式，提高睡眠品質。